Pronto e agora esclareço não sou daquelas pessoas que adora dormir, pelo contrário sempre achei que dormir mais do que o necessário para repor energias era uma perda de tempo. Ora então o que é o necessário? Já sabemos que depende de pessoa para pessoa, da situação de vida que se atravessa, da época do ano, do cansaço do dia-a-dia e de um grande número de fatores.
Existem no entanto algumas dicas para ajudar a melhorar as nossas horas de sono que não custam assim muito a seguir:
- O ambiente do quarto deve ser calmo e propício ao descanso, ou seja o melhor até é nem ter televisão no quarto que assim há pouca luz e agitação na hora do descanso;
- Ter o quarto arrumado também ajuda a relaxar, é mais simpático entrarmos no sítio de descanso e pensar que está tudo no sítio do que o contrário;
- Criar uma rotina antes de ir dormir, a começar pela hora que deve ser constante;
- Cerca de 25 minutos antes de ir dormir devemos diminuir as luzes que estamos sujeitos para o que cérebro comece a repousar;
- Deixar de usar equipamentos electrónicos os 25 minutos antes de ir dormir, nomeadamente computadores que nos despertam;
- Fazer exercício durante o dia para gastar energias e o corpo sentir necessidade de descansar;
- Devemos dormir entre 7/8 horas diárias, consoante a necessidade, o melhor é avaliarmos-nos e perceber quanto tempo precisamos para acordar completamente descansados;
- Ter um colchão e almofadas confortáveis, consoante a forma que melhor dormimos e trocar regularmente de almofada;
- Fazer refeições leves à noite e evitar comer imediatamente antes de ir dormir, com excepção de um copo de leite morno ou um chá que ajudam a relaxar;
- Não se sobreaqueçam, ou seja, vale mais ter frio ao deitar que assim o corpo relaxa do que calor.
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