quarta-feira, outubro 03, 2012

Dormir...bem

Uma das coisas mais importantes na vida é dormir...Dormir ajuda a melhorar o humor, prevenir doenças e viver mais anos.
Pronto e agora esclareço não sou daquelas pessoas que adora dormir, pelo contrário sempre achei que dormir mais do que o necessário para repor energias era uma perda de tempo. Ora então o que é o necessário? Já sabemos que depende de pessoa para pessoa, da situação de vida que se atravessa, da época do ano, do cansaço do dia-a-dia e de um grande número de fatores.
Existem no entanto algumas dicas para ajudar a melhorar as nossas horas de sono que não custam assim muito a seguir:
  • O ambiente do quarto deve ser calmo e propício ao descanso, ou seja o melhor até é nem ter televisão no quarto que assim há pouca luz e agitação na hora do descanso;
  • Ter o quarto arrumado também ajuda a relaxar, é mais simpático entrarmos no sítio de descanso e pensar que está tudo no sítio do que o contrário;
  • Criar uma rotina antes de ir dormir, a começar pela hora que deve ser constante;
  • Cerca de 25 minutos antes de ir dormir devemos diminuir as luzes que estamos sujeitos para o que cérebro comece a repousar;
  • Deixar de usar equipamentos electrónicos os 25 minutos antes de ir dormir, nomeadamente computadores que nos despertam;
  • Fazer exercício durante o dia para gastar energias e o corpo sentir necessidade de descansar;
  • Devemos dormir entre 7/8 horas diárias, consoante a necessidade, o melhor é avaliarmos-nos e perceber quanto tempo precisamos para acordar completamente descansados;
  • Ter um colchão e almofadas confortáveis, consoante a forma que melhor dormimos e trocar regularmente de almofada;
  • Fazer refeições leves à noite e evitar comer imediatamente antes de ir dormir, com excepção de um copo de leite morno ou um chá que ajudam a relaxar;
  • Não se sobreaqueçam, ou seja, vale mais ter frio ao deitar que assim o corpo relaxa do que calor.
Bons sonhos!

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