terça-feira, setembro 15, 2015

Ajuda a adormecer...

Há aquelas noites que damos voltas e voltas na cama e nada de chegar o sono... O cansaço está no corpo mas ele teima em não dormir e descansar. Os motivos para isso acontecer podem ser muitos, as soluções também. No outro dia li que existem alguns alimentos que podem ajudar a relaxar o corpo fazendo-nos dormir mais e melhor. Ajuda ingerir tudo o que seja fonte de melatonina, já que esta substância diz ao nosso cérebro que são horas de dormir. 
  • Leite - contém um belo aminoácido chamado triptofano que se converte na serotonina que por sua vez associada à melatonina diz ao nosso cérebro para acalmar, ajudando assim a regular os ciclos do sono.
  • Mel - A glucose que o mel tem é boa para ajudar a relaxar. Se usarmos no leite quentinho em vez do açúcar é uma boa alternativa.
  • Iogurte - ajuda a eliminar o stress através do cálcio e tal como leite também tem propriedades calmantes.
  • Couve - Sendo uma boa fonte de magnésio, cálcio e vitamina B tem propriedades hidratantes e sedativas.
  • Banana - ajuda a acalmar e diminuir a atividade do cérebro e graças às quantidades de potássio e magnésio ajuda também os músculos a relaxarem.
  • Camomila - um chá calmante, que alivia o stress, a ansiedade e a depressão. Talvez um dos chás mais conhecidos para relaxar.
  • Cereais - Também devido ao magnésio e à vitamina B6 ajudam os músculos a relaxar.
  •  Amêndoa e Cereja - mais naturais possíveis porque também têm melatonina, devem ser ingeridas cerca de 1 hora antes de ir dormir.
  •  Pipocas - também estas amigas têm um elevado nível de triptofano, devem comer-se simples.
Não custa tentar ;)

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